اچ ام بی

اچ ام بی HMB چیست ؟

اچ ام بی (hmb) (بتاهیدروکسی بتا-متیل بوتیریت) برای محافظت و ترمیم بافت عضلانی بدن، مورد نیاز است. مکمل اچ ام بی یک مکمل بسیار قدرتمند بوده و پس از کراتین، پرمصرف‌ترین محصول بدنسازی به حساب می‌آید. بدن بطور طبیعی در هر روز، ۱ گرم اچ ام بی از اسیدهای آمینه تولید می‌کند. اما این مقدار برای ورزشکاران کافی نیست. ورزشکاران در مقایسه با افراد معمولی به اچ ام بی بیشتری نیاز دارند چون بافت عضلانی آنها بواسطه تمرین بطور مکرر آسیب دیده، سپس ترمیم و از نو ساخته می‌شود. تحقیقات متعدد نشان می‌دهند که مصرف ۳ گرم مکمل اچ ام بی در روز، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. مشخص شده که اچ ام بی، افزایش توده عضلانی و قدرت را در ورزشکاران قدرتی تسریع می‌نماید و عملکرد استقامتی را در دوچرخه سواران و دوندگان بهبود می‌بخشد.

فواید مصرف مکمل اچ ام بی HMB

مصرف اچ ام بی در صورت انجام تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی خواهد شد. زمان ریکاوری مورد نیاز بین جلسات تمرین را کاهش می‌دهد. اچ ام بی قدرت بدنی را افزایش داده و از کوفتگی عضلانی پیشگیری می‌کند. اچ ام بی در هنگامی که تمرین شامل دویدن، دوچرخه سواری و پارو زدن (قایقرانی) باشد، موجب تسریع پیشرفت در عملکرد استقامتی می‌شود.

عملکرد اچ ام بی در بدن

اچ ام بی بوسیله کند کردن تجزیه پروتئین و سرعت بخشیدن به سنتز پروتئین در هنگام ترمیم عضلات، عمل می‌کند. این ماده در عضلات ذخیره می‌شود و برای ساخت، حفظ و ترمیم سلول‌های عضله بکار می‌رود. با مصرف اچ ام بی احتمال از دست دادن توده عضلانی در اثر آسیب دیدگی یا نداشتن فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. اچ ام بی در سلامت عضله، اهمیت زیادی دارد. با در نظر گرفتن نحوه عملکرد اچ ام بی احتمالا این ماده برای ورزشکارانی که بطور منظم به درد و آسیب عضلانی دچار می‌شوند، مفیدتر خواهد بود.

چرا ورزشکاران از مکمل HMB استفاده می کنند ؟

افزایش رشد عضلانی، استقامت، سرعت ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش عضله سوزی از دلایل مهمی است که ورزشکاران به سمت مصرف اچ ام بی گرایش دارند. ورزشکاران استقامتی و ورزشکاران قدرتی هر دو می‌توانند از این مکمل استفاده نمایند. تمام ورزشکارانی که سخت و در حجم بالا تمرین می‌کنند می‌توانند از این محصول استفاده کنند.

حفظ عضلات با مکمل اچ ام بی HMB

بر اساس تحقیقات انجام شده مکمل اچ ام بی به حفظ عضلات کمک می‌کند، چگونه؟ مکمل اچ ام بی میزان تجزیه پروتئینی در بدن را کند کرده و باعث حفظ عضلات می‌شوند. حتی اگر غذا نخورده باشید و به اصطلاح با شکم خالی ورزش کنید، نگرانی ای از بابت تجزیه و چربی سوزی عضلات خود نداشته باشید. بنابراین تاثیر و فایده اصلی مکمل اچ ام بی جلوگیری از عضله سوزی است.

بهترین زمان مصرف مکمل اچ ام بی

این مکمل طعم و یا مزه خاصی ندارد و اغلب با آبمیوه مصرف می‌شود. میتوانید این مکمل را بعد از وعده‌های غذایی یا قبل از تمرین مصرف کنید، زیرا جذب آن بعد از وعده‌های غذایی کندتر شده و مدت زمان بیشتری در دسترس عضلاتتان خواهد بود.

نحوه مصرف اچ ام بی در بدنسازی

همانطور که گفته شد کار اصلی این مکمل حفاظت از عضلات است. حال برای اینکه بتوانید عضله سوزی را به حداقل برسانید، بدن به روزانه ۱ تا ۳ گرم مکمل اچ ام بی نیاز دارد. این مکمل به اشکال قرص و کپسول و پودر تولید می‌شود. اگر قرص اچ ام بی مصرف می‌کنید روزانه ۴ یا ۵ کپسول نیاز دارید. در روزهای تمرین ۳ عدد کپسول ۶۰ دقیقه قبل از تمرین و در ادامه ۲ عدد بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. در روزهای دیگر نیز ۳ عدد کپسول ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه و ۲ عدد ۳۰ دقیقه قبل از نهار میل کنید.

اگر پودر مصرف می‌کنید که روزانه 3 میلی گرم برای افرادی با جثه متوسط کافی است. دوز مصرفی دقیق این مکمل 38 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. در روزهای تمرین پیشنهاد می‌شود که این مکمل را به سه دوز مساوی تقسیم کرده و یک دوز را سریعا پس از تمرین مصرف کنید و دو دوز دیگر را همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید و در سایر روزها هر سه سهم را همراه با وعده‌های غذایی خود مصرف کنید. جهت افزایش انرژی افراد می‌توانند مصرف قرص کافئین را نیز در برنامه خود قرار دهند. چرا که این مکمل در بهبود عملکرد تاثیر چشمگیری دارد.

اچ ام بی برای چه کسانی مفید است ؟

همانطور که گفته شد این مکمل به ترمیم بافت عضلانی کمک می‌کند. بنابراین ورزشکاران مصدومی که می‌خواهند سریع‌تر به تمرین بازگردند، می‌توانند از اچ ام بی استفاده نمایند. دوچرخه سواران جاده‌ای، وزنه بردارانی که می‌خواهند وزن شان را پایین نگه دارند، ورزشکاران کراس فیت، ورزشکاران ورزش‌های تیمی افرادی هستند که اچ ام بی برای آنها مفید واقع می‌شود.

توصیه می‌شود ورزشکارانی که بدنبال نتایج بهتری از تمرینات‌شان هستند، و یا ورزشکاران رشته‌های قدرتی که تمرینات سختی دارند. و یا ورزشکاران مسنی که می‌خواهند عضلات شان را حفظ کنند، حتما با مشورت مربی خود از این مکمل استفاده نمایند. به افراد تازه کار بیشتر از ورزشکاران حرفه ای اچ ام بی توصیه می‌شود. مصرف مکمل HMB به ورزشکارانی که خواهان کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات بدن هستند توصیه می‌شود.

عوارض اچ ام بی

مصرف اچ ام بی و تمامی مکمل‌های بدنسازی در کوتاه مدت مشکلی برای فرد ایجاد نمی‌کند. اما استفاده طولانی مدت می‌تواند بر روی قلب، کبد و کلیه تاثیر منفی بگذارد. در برخی از مطالعات گفته شده نباید بیش از 8 هفته مصرف شود. در مطالعات دیگر در دوز پایین استفاده تا یکسال را بدون مانع دانسته‌اند. اما از آنجاییکه تحقیقات درباره این مکمل هنوز کامل نیست، بهتر است جوانب احتیاط را در نظر گرفته و در بازه زمانی طولانی مدت مصرف نشود. مصرف اچ ام بی برای بانوان در صورتیکه باردار و یا شیرده نباشند با مشورت پزشک و یا مربی در دوز پایین بلامانع است. مصرف این مکمل برای افراد زیر 18 سال نیز ممنوع است.