مکمل کراتین بدنسازی

مکمل کراتین

کراتین یک ترکیب نیتروژنی ارگانیک است که به طور طبیعی در کبد، کلیه و پانکراس ساخته شده و در بافت‌های عضلانی ذخیره می‌شود تا زمان نیاز، به شکل فسفوکراتین انرژی سریع تولید کند. این ماده از سه اسید آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین ساخته می‌شود؛ ترکیبی که نقش کلیدی در بهبود استقامت، افزایش توان عضلانی و تسریع ریکاوری ایفا می‌نماید. در مکمل‌های ورزشی نیز معمولا از فرم‌های مختلفی مانند کراتین مونوهیدرات، کراتین اچ سی ال و کراتین بافر شده استفاده می‌شود. کراتین مونوهیدرات به عنوان خالص‌ترین و پایدارترین فرم، بیشترین شواهد علمی را پشت خود دارد و به علت جذب بالا و پایداری مناسب، نسبت به انواع دیگر کارایی بیشتری ارائه می‌دهد.

کراتین بدنسازی برای چیست؟

مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌ها برای ورزشکاران است، به خصوص کسانی که در رشته‌های قدرتی و استقامتی فعالیت می‌کنند. در بدنسازی، کراتین به چند دلیل اصلی مورد استفاده قرار می‌گیرد:

• رشد عضلات: خرید کراتین و مصرف آن سبب افزایش حجم عضلات به علت جذب آب بیشتر در سلول‌های عضلانی شده و به رشد و بازسازی سریع‌تر عضلات کمک می‌کند.
• افزایش قدرت و انرژی: کراتین بدنسازی باعث افزایش سطح انرژی در عضلات می‌شود و در نتیجه می‌توانید تمرینات سنگین‌تری انجام دهید.
• افزایش استقامت: با افزایش توانایی عضلات در تامین انرژی، کراتین می‌تواند به شما کمک کند که تمرینات طولانی‌تری انجام دهید.
• بهبود ریکاوری: کراتین باعث کاهش آسیب عضلانی و تسریع در فرایند بازیابی بعد از تمرینات شدید می‌شود.

انواع کراتین بدنسازی

همانطور که گفته شد کراتین بدنسازی یکی از مکمل‌های محبوب بین ورزشکاران به ویژه در رشته بدنسازی است. حال انواع مختلفی از کراتین‌ها در بازار وجود دارند که هر کدام دارای ویژگی‌ها و مزایای خاص خود هستند که در ادامه به معرفی آنها می‌پردازیم:

کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات یکی از رایج‌ترین و موثرترین انواع کراتین است که به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک می‌کند. این مکمل با تامین انرژی سریع‌تر برای عضلات، عملکرد شما را در تمرینات شدید و کوتاه مدت بهبود می‌بخشد. کراتین مونوهیدرات به جذب آب بیشتر در سلول‌های عضلانی کمک می‌کند که باعث رشد عضلات و تسریع در فرایند ریکاوری پس از تمرینات می‌شود. به علت اثربخشی بالا، هزینه مناسب و تحقیقات علمی پشتیبانی کننده، کراتین مونوهیدرات یکی از انتخاب‌های اصلی برای ورزشکاران و بدنسازان است.

دیگر انواع کراتین بدنسازی نیز عبارتند از:

• کراتین بافر شده: این نوع به نام تجاری کراتین آلکالین نیز شناخته می‌شود و به گونه‌ای فرموله شده که PH بالاتری دارد و از مزایای آن می‌توان به هضم آسان‌تر، جلوگیری از کاهش کیفیت کراتین در معده و کاهش عوارض جانبی اشاره کرد.
• کراتین HCL: فرم جدیدتری از کراتین است و از کراتین مونوهیدرات تشکیل شده است که به یک مولکول اسید هیدروکلریک متصل است. این اتصال باعث می‌شود که کراتین HCL در آب محلول‌تر و جذب راحت‌تری داشته باشد.
• کراتین ترکیبی: یک مکمل غذایی است که از ترکیب چندین نوع کراتین ساخته شده است. این مکمل‌ها معمولاً حاوی کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL، کراتین اتیل استر، کراتین سیترات و سایر انواع کراتین هستند.
• کراتین اتیل استر: نوعی کراتین است که به یک استر متصل شده تا قابلیت جذب بهتری از طریق دیواره‌های سلولی داشته باشد.
• کراتین مایع: این نوع کراتین به صورت ویال‌های مایع بوده که تحقیقات حاکی از آن است که این نوع موثرتر از انواع دیگر است.
• کراتین میکرونایزد: این نوع کراتین از کراتین مونوهیدرات تشکیل شده اما به ذرات ریزتری تقسیم شده است.
• کراتین نیتروات: نوعی کراتین که با نیترات ترکیب شده است.

فواید استفاده از کراتین

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به علت تاثیرات مثبت آن بر عملکرد ورزشی و سلامت عمومی بدن مورد توجه قرار گرفته است. در ادامه به مهم‌ترین فواید خرید کراتین بدنسازی و استفاده از آن می‌پردازیم:

• بهبود عملکرد در تمرینات کوتاه مدت و شدید
• حمایت از سلامت سلولی و ضد پیری
• افزایش ترشح هورمون‌های آنابولیک
• کاهش خستگی و بهبود ریکاوری
• افزایش آبرسانی به سلول‌ها
• بهبود تحمل ورزشی در بیماران
• افزایش قدرت و توان عضلانی
• افزایش استقامت عضلانی
• افزایش ذخایر انرژی در مغز
• کاهش آسیب‌های عضلانی
• افزایش ظرفیت تمرینی
• افزایش حجم عضلانی
• کاهش خستگی ذهنی

بهترین برند مکمل کراتین

وقتی صحبت از بهترین برند کراتین می‌شود، انتخاب‌ها بسیار متنوع هستند. خوشبختانه در داروخانه آنلاین مثبت سبز کراتین خارجی و ایرانی با کیفیت بالا و قیمت مناسب به راحتی در دسترس هستند. تمامی برندهای موجود با استفاده از فرمولاسیون‌های استاندارد و مواد اولیه مرغوب، به راحتی می‌توانند به شما در رسیدن به اهداف ورزشی کمک کنند.

در این میان کراتین بدنسازی خارجی به دلیل هزینه‌های واردات، گمرک و توزیع قیمت‌های بالایی دارد. همچنین ممکن است برخی از برندهای خارجی به علت عدم تطابق با استانداردهای مردم از نظر رژیم غذایی یا روش تولید، با نیازهای بدن سازگار نباشد. اما از آن سو خرید کراتین ایرانی و استفاده از آن می‌تواند تصمیم هوشمندانه‌ای باشد. چرا که با توجه به نیازهای بازار داخلی و با استفاده از مواد اولیه با کیفیت و رعایت استانداردها تولید شده و گزینه‌ای مقرون به صرفه و قابل دسترس است. در ادامه به معرفی بهترین برندهای کراتین بدنسازی پرداخته‌ایم:

• مکمل کراتین دوبیس: به دلیل استفاده از کراتین مونوهیدرات خالص و بدون افزودنی، جذب سریع و کارایی بالا در افزایش قدرت و حجم عضلانی، برند دوبیس طرفداران بسیاری دارد. مکمل کراتین دوبیس توسط شرکت ایلیا پارس تولید شده و قیمت مناسب آن باعث شده میان ورزشکاران ایرانی یک گزینه قابل اعتماد و پر فروش محسوب شود.
• کراتین ساپلند نوتریشن: این برند توسط شرکت عرشیا مکمل تولید می‌شود و کراتین آن هم به صورت خالص و هم در ترکیب با ویتامین سی یا بتا آلانین عرضه می‌شود که گزینه‌ای جامع برای ورزشکارانی است که علاوه بر افزایش قدرت، به حفظ سلامت و تامین آنتی اکسیدان و افزایش استقامت نیز اهمیت می‌دهند.
• مکمل کراتین کارن: این برند با ارائه انواع فرمولاسیون ( از کراتین ساده تا سوپر کراتین و پمپ کراتین) انتخاب‌های متنوعی برای ورزشکاران با اهداف مختلف فراهم کرده است. تنوع در حجم و فرم محصول نیز به کاربران اجازه می‌دهد متناسب با نیاز (حجم، قدرت، ریکاوری و …) محصول مناسب را انتخاب کنند.
• مکمل کراتین فارماتک: پودر کراتین برند فارماتک در حجم‌های مختلف عرضه و توسط شرکت امید مکمل سلامت تولید می‌شود. این برند گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به دنبال کراتین با قیمت و در دسترس‌پذیری مناسب هستند، چرا که ذخیره فسفوکراتین عضلانی را با مصرف منظم افزایش می‌دهد.
• کراتین لوکس توسط شرکت پارسا کر کراتین دارو تولید می‌شود و کراتین مونوهیدرات خالص دارد. این محصول با خلوص بالا به بهبود قدرت، استقامت و ریکاوری پس از تمرینات شدید کمک می‌کند.

نحوه مصرف کراتین

کراتین یکی از معدود مکمل‌های ورزشی است که روش مصرف آن مستقیما روی اثربخشی تاثیر می‌گذارد. مصرف صحیح می‌تواند ذخایر فسفوکراتین عضلانی را بهینه کرده و عملکرد ورزشی، قدرت و ریکاوری را بهبود بخشد. دو روش رایج مصرف کراتین وجود دارد که در ادامه بررسی نموده‌ایم:

نحوه مصرف کراتین در دوره بارگیری

در این روش، ابتدا برای 5 تا 7 روز ابتدایی روزانه 20 گرم کراتین (تقسیم شده در 4 وعده 5 گرمی) مصرف می‌شود تا ذخایر فسفوکراتین عضلانی سریعا پر شود. پس از اتمام دوره بارگیری، مصرف روزانه 3 تا 5 گرم برای حفظ سطح کراتین توصیه می‌شود. این روش به ویژه برای ورزشکارانی که می‌خواهند سریعا اثرات افزایش قدرت و انرژی را مشاهده کنند، مفید است.

نحوه مصرف کراتین بدون بارگیری

در این روش، روزانه 3 تا 5 گرم کراتین به طور مداوم و بدون مرحله بارگیری اولیه مصرف می‌شود. این روش با سرعت کمتری ذخایر فسفوکراتین عضلات را پر می‌کند اما برای افرادی که تمایل به مصرف ملایم‌تر و بدون فشار بر سیستم گوارشی دارند، مناسب است و اثرات مشابه در بلند مدت ایجاد می‌کند.

قیمت کراتین

مزیت‌های قیمتی کراتین در داروخانه آنلاین مثبت سبز به دلیل حذف واسطه‌ها و ارائه تخفیف‌های ویژه برای مشتریان بسیار جذاب است. با همکاری مستقیم با تامین کنندگان و تولید کنندگان، مثبت سبز قادر است کراتین‌ با کیفیت را بدون نیاز به فروشندگان واسطه به دست مصرف کننده برساند که باعث کاهش هزینه‌ها و قیمت نهایی محصول می‌شود. علاوه بر این، مثبت سبز به طور منظم تخفیف‌‌ها و پیشنهادات ویژه ارائه می‌دهد که به کاربران این امکان را می‌دهد تا کراتین‌های مورد نظر خود را با قیمت پایین‌تر و مقرون به صرفه‌تر خریداری کنند. این ویژگی باعث می‌شود که مشتریان بتوانند مکمل‌های با کیفیت را با قیمتی رقابتی و دسترسی آسان تهیه کنند.

خرید کراتین

خرید مکمل کراتین از داروخانه آنلاین مثبت سبز مزایای زیادی دارد که آن را به انتخابی مناسب برای مشتریان تبدیل می‌کند. یکی از مهم‌ترین این مزایا، گسترده بودن تنوع محصولات است. شما می‌توانید انواع مختلف کراتین از جمله کراتین مونوهیدرات را در سایت بیابید و بر اساس نیاز خود انتخاب کنید. همچنین خرید کراتین به صورت آنلاین از مثبت سبز این امکان را به شما می‌دهد که به راحتی مقایسه قیمت‌ها و ویژگی‌ها را انجام دهید و بهترین گزینه را انتخاب کنید. علاوه بر این، مثبت سبز به دلیل رویکردی مشتری مدار، تجربه‌ای راحت و سریع از خرید آنلاین برای شما فراهم می‌آورد که به سادگی و در هر زمان می‌توانید محصولات مورد نظر خود را سفارش دهید و درب منزل تحویل بگیرید.

سوالات متداول درباره مکمل کراتین

کراتین یک مکمل محبوب برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تمرینات ورزشی است که به منظور افزایش قدرت و عملکرد عضلات به‌کار می‌رود. در ادامه، به برخی از سوالات متداول درباره مکمل کراتین پاسخ خواهم داد:

چرا کراتین را از داروخانه آنلاین مثبت سبز بخرم؟

خرید مکمل کراتین از داروخانه آنلاین مثبت سبز به شما این اطمینان را می‌دهد که محصولی اصل و با کیفیت دریافت کنید، همراه با ارسال سریع، تنوع بالا و مقایسه آسان قیمت‌ها.

آیا مکمل کراتین عارضه جانبی دارد؟

کراتین برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند نفخ و اسهال را تجربه کنند.

کراتین برای چه افرادی مناسب است؟

کراتین بدنسازی برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلات و عملکرد ورزشی خود هستند، مناسب است. همچنین ممکن است برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد پس از تمرین خود هستند، مفید باشد.

بهترین کراتین برای حجم خشک کدام است؟

بهترین مکمل کراتین و اصلی‌ترین نوعی که بدنتان در دوره حجم خشک می‌‌تواند از آن استفاده کند و بهره ببرد کراتین مونوهیدرات است.

آیا کراتین چاق کننده است؟

اگر منظور از چاقی افزایش چربی‌های بدن باشد، خیر. چرا که مکمل کراتین موجب افزایش توده‌های چربی در بدن نمی‌شود.